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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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% V% M Z+ I6 u: A: ^. s y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 {; F8 C; f: w: Z; P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) k3 b4 i" U3 w( l- L8 `' w% b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 }6 P& l+ X6 I" a r9 d+ f6 W
r2 n& T1 a! y' h7 o# v第二梯队：谷物5 r3 x) Z- o0 \! I2 V3 `$ y5 F' u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品) {- q# l! x' N; Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 b0 m7 k4 |: w% S
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最后防线：肉和坚果( v8 k: E' T# w2 Q, x# M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ Z7 e$ T5 y! R; a( w* ?) a
{" W A% W- g$ C6 w四大原则：5 T% b! Z3 K1 ^/ y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" G' v9 a% e) G% M* k
原则二：两餐之间避免吃糖；1 o1 s! k6 Y: V" U' t1 u: [
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ o* U( O8 Y, t: o1 J1 t
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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