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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; f( q$ E/ }1 n! H+ r* z手部运动
0 Q4 J6 ]; E8 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- K$ Y) ^1 X$ D1 d& j! x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% s, D$ g- }/ l6 _( Z& B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: X1 e3 V+ y3 C1 x% s; h- i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 _; g7 ~" Q* e8 a4 x5 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 I8 e% v7 k5 b2 l5 Y) A; P- a, T. w 将两手上下摆动，放松。$ E( I3 g7 r& B8 E' P) c6 o
颈部与肩部运动
* \" v/ s7 c1 Q, \, ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 \/ O7 S( X2 D) Z: O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 J4 H2 a) N" W0 G% ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& x* j. {; _( D/ N; i% j _9 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; z: u$ Z: P$ P" ]- c3 S ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' U5 n7 X! U( P9 u8 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 A# B0 y/ g4 B$ T$ a- Y
脚部与足部运动4 k- c5 Q2 c! [+ q3 Q) C7 f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 n; p5 t+ ~7 G& j% m0 s2 }' a; r, z0 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ ?- ~7 z$ X' }4 e. V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 X$ E" J2 u8 O4 m# @5 d' d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 A. T# c) j1 [% l
手部与脸部运动
: L3 I1 q4 D/ X4 F# Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" P7 j; x1 V2 b/ g) ~6 t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 A. U" N$ X8 I/ ^* \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# I: [) L [6 Q# \2 q" i# a' H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: k. o( X* F# H1 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 l7 |1 c" `6 G( S3 j( R8 }
沿着下颚向下按摩。3 ?+ {5 B/ U4 N& e4 p$ W
下颚左右转动各5次。
' I& y3 P) I" C2 e$ D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) i( k; Y4 {. a6 | _+ Q' h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试