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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . }. s4 Q2 p7 b5 T# o# u
手部运动+ U4 p% v; Q2 Y7 d( @ P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ q8 C. ~8 Y5 K4 K5 k6 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 U; n8 I4 f3 t5 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 z# D, y, c& e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 V% {; w6 P5 T' ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( C7 t: c% b) }, w' B K" S 将两手上下摆动，放松。
/ O+ R8 Y2 }$ b, \6 N8 h& H 颈部与肩部运动
( i( n$ m7 q9 H" { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. C, n) Q: w7 _- U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ r0 o5 d+ X0 S$ p1 c+ x% ]% x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 P0 |5 D. D' e9 l0 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: x" W; _* s2 E, o% e, T* w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! r* j- T! ]% `6 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) S+ B+ u F7 G ^2 s z. o5 M 脚部与足部运动- J. T/ i) ]5 P+ i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% n C8 ] k5 G$ X3 G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 p3 o! _1 J1 a3 ~3 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 j4 ^1 [ l. b! B& O1 q0 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! }4 @' U0 g5 N9 `
手部与脸部运动
$ s( S: {5 o6 P" K+ S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
B4 U' b: M6 K, Z0 u# S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# x; `; G8 f" T9 t/ [5 a+ ]: S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 C6 [: c- s( _3 _% n6 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 `# k, w7 O! ?0 A; }: m3 t' H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 T, f+ C5 _' U% Q
沿着下颚向下按摩。. j; R$ l% q, \" \$ i
下颚左右转动各5次。
1 P9 f, S7 Q9 N9 s) U/ d. z8 g6 G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 v7 l& l% g6 l9 {1 ?3 C' b) }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试