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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / Z& P- v, C' R' n
手部运动
% Y7 D+ J5 ?; ?- `/ _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" @. z( S \7 \0 V" ]" l) E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' Z& o* i( y# k' N7 a c1 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 `# i* U% W, v1 k; s8 T+ e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 X; m9 q' M! n( V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 O% J+ @- m" ~5 v% ^9 ?
将两手上下摆动，放松。! y2 x" F2 W g" P# J6 Z8 l
颈部与肩部运动
3 \( b w5 @7 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( y9 ^6 @7 {9 S! b6 h7 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* ?4 Q9 q& a" B( t: B! M% Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% T& A6 U7 q: x q4 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, ~6 J) Z* ?/ g# ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; l" z/ I# m# c, k8 l, L, x7 G7 @& N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. h/ M9 t' o* K. H% M9 Q
脚部与足部运动
" l* j1 A y, x/ x" T2 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! n: c0 |' c3 O4 B# Q/ C) S5 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ z# c9 e4 l$ Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" N( ?! l n0 T' Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. J$ t+ X. P ]( E( a' G0 ~
手部与脸部运动
: w- [8 Y( y3 k3 G5 d6 h X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 W9 b6 E9 N# ` G/ ^0 n+ s7 U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. `. A" W$ E) k* S% N* i! u# N' l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# Y4 \4 P) k* F0 y* j: z4 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 S- V+ S, r8 B- N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
L9 z& g9 ?4 y5 K# ^1 w# o* I 沿着下颚向下按摩。
- Y2 C' @" y P8 x; o& y 下颚左右转动各5次。
+ m0 o8 @/ J6 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 _/ J" H' m. m3 y( Z$ |7 i0 h# G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试