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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 t! k `+ ]- ], M2 j* N- L手部运动) |, [" {$ G+ r9 S0 s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 d- L0 O5 C4 ^8 T8 o4 m* T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) J: V3 m* r4 o) u7 @1 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 ^% r6 k/ b5 I* e- z S- v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' i( y0 Y% Z m- G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, r# @9 ^5 Y" ]! j) d 将两手上下摆动，放松。+ z( S M* A# \+ l) x& a8 ^% |9 @ n7 o
颈部与肩部运动9 ~& h0 j4 I# M4 Y5 ^* x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ n+ ?8 T% M4 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: }' \$ g Q: j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' j& B; V4 _- S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% }+ b) q% w$ x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 G3 Y2 O; Z& i+ n. g& i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! E7 z6 v1 [* S) E
脚部与足部运动3 U. ~' [3 Z4 ]3 y9 Z) e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. `: m( y% G$ g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. J# o1 ~# v2 _- D! e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ B0 q( i& s6 n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& y% S9 T( w; r6 h4 u, @ 手部与脸部运动
' E; m4 u9 ?& }9 A6 f: m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) b9 H. W) i$ l) J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. o9 ^3 a! b- G2 l6 ^* n' W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; q$ @! I8 m; M6 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 b+ {9 L& q. U; O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( N; K( X+ A9 c; s, Q6 H: g
沿着下颚向下按摩。
3 B0 K0 T$ B/ b2 x( c/ { 下颚左右转动各5次。! d5 E( C3 l9 R: n6 w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& S$ |/ H, ?% n) b/ @* F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试