|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " b2 Y# M6 ?, s
' Z4 R/ y" ~& M( }! W
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" V8 R6 v7 D2 p; n# [1 O
3 K) z8 V E" Z0 X$ ?: M D0 K0 r) f- S# h9 x' M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) d! V3 J* ]1 ~& p) L3 a
. S' }- b/ U9 Z) C& x9 L
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 Q& A+ r1 b, O: Q: f8 K/ s8 K5 o( i* m
! d* D* ~; V. u
+ K- B$ `* b2 E- b
2、用低脂植物油炒菜' u4 S3 |) `) C* H4 W% s
1 {+ e) {; z# z5 a" S, W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ S& z2 }- i. r" _( X: n
, U; q$ e- R, ~; A
& {0 G% B% c2 N! G7 p- x5 t4 Y6 H& J' _3 J3 T
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 F! L. \. Y% C/ _
" H) p: O: J7 L- ~+ r2 }) o 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! ?. Q K2 }* l z
$ y9 ?2 r) s/ | K/ Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 Y& q) X& |8 Q! N; {& [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( ^$ Y1 Y( o8 f# u! f( O7 W. O
4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 w" p" U# j) B
- `* o2 M" R7 |* R7 J
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* O g$ E e$ k F+ g. I- B
+ K1 Q* j" L" U0 ~" O+ L$ _" [: H& B
% U6 z8 Q2 l' p% M* E6 r0 Q
& M9 z% I) W& w& f1 g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 Y) [, V; a4 P' L% {
( ^4 q4 h7 L, E: U i; A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" n+ F! X( ~4 p% D
9 _, `5 D0 o6 G( a. A' ^9 L" L1 ^; h( e6 Q
9 j0 i5 {8 W) ?1 L6 X& d) K
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 @: X7 E/ j* b+ {) t1 W2 n
5 @, M; c3 D" d" F/ U+ L8 t; U
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 y% v% Z* p$ a R6 J# k
/ L8 D" |+ w# s1 n! i8 J M8 H6 U! o+ H( \/ D1 |1 }* Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- g9 q# K0 ^/ u5 ?4 o8 R5 [5 h+ t: Z7 W# ? @+ Q* c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& {3 k" N: w$ ]3 @
* L9 @8 k& `2 }$ e' D1 M% T A9 l$ l) _8 a! o, R
# P+ f+ f9 N6 b& L2 Z3 p" M 7、多喝开水，至少一天8杯
4 ^ V/ h! W; L) A; e! ?& T' t6 |, t0 k4 b8 G& G8 Y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 R8 @- S& G. r1 D7 ?) t
: U& n/ R' H' B+ `
) Y# I( Y9 b. d4 d( \; L- ^ B1 x' p% f: F' T
8、每周可有一次放纵饮食
: E# V# U3 A5 t0 O+ w2 @8 ]% L5 x' t( U/ c1 Q4 z8 ~2 y7 t- p
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% q5 L8 |* y% d
: S8 x- z- C0 L3 C" _
. N6 S( K1 t6 A7 p0 a; | W0 h& j* {- }1 X
, ?/ I: `) {' `- ?- k; s 9、采用中午吃减肥餐的方式: L: b7 X# z7 g- M
! }: w3 z# q: E5 U. s3 ]
J; E, _5 v2 O6 {6 C2 ]1 R
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- V! Q, U3 U6 F% [' g3 K; C3 Y9 Z$ j( u E( ]; z% \
) h- N7 O$ G. e5 A- U3 _$ Q7 z$ Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" W, k K2 ]- U, N) {( w, [( ?) z0 k, o. y: ^, Z, u
- z: ^% ^8 u' b7 l* L. M
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59