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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 x8 _9 D+ H* o$ A" K7 t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( a, `1 R5 H( T, K* k3 N% D4 W' }
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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& L! _: n; Q w% X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" I9 F. v% b2 }; D7 `4 X& E
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8 E' [3 v2 g: Y0 L 2、用低脂植物油炒菜. f0 [$ S3 T; \" G3 a. w
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 V7 B0 R4 d6 i5 r0 T# M( n, l1 p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) \2 K4 N) j$ D+ ~6 e/ C
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 U3 V! u9 V! t' p
0 `9 K0 x4 z. Z4 C. H2 u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ _+ e" o; f& ]. U' t5 y8 d' _
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- E- Z- E$ _3 U# l9 p; h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& N: h! q: K" Y" K1 j: k
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6、晚餐后坚决不吃任何东西$ r' x9 A; k& a* m
" O: v B; K$ r: B3 C& F 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 `% z9 a) @- ^
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7、多喝开水，至少一天8杯& u+ W8 c* v/ I B* o7 J
. F, h4 J7 w/ u0 O$ h! V 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 Y3 _& i$ y( O) Z5 v
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8、每周可有一次放纵饮食
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; } R' [( h% E1 |, T$ m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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' {$ V" U9 Y' T/ ~6 P. q0 x _; G) }. P 9、采用中午吃减肥餐的方式. Q* ?/ S- O9 X# T) J+ r" e+ S; U% U6 q
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- f+ \ @& p+ j- }& _% `
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! v+ c( ]( v! i. @+ _! `4 t
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3 Q1 y% _4 [4 g- m) y( z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59