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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
* h- D2 w3 a2 z$ }" X/ T$ T 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: O: y0 j& _1 K; s$ r! S5 a7 W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) R, x1 P6 {) T( w8 B
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 : \0 V/ h3 I O& y# U
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 Q( D' _5 T4 ~7 W/ N& V! ]; q+ { 运动区
" J1 O H# D& k' I8 H0 O9 _9 a 收在刷牙漱口时
# ]% f5 s' w- f. f a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 $ F9 E7 ?! P0 m! U, r
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" n% N( D" N* P1 g* C: d I D' W
收在沐浴松弛时
1 a( j3 p P7 S! I) k: F( \# I 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & }+ {) M( i$ b: X
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 1 z7 B) O* J3 O# t" x a
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : w) m- I6 h: ~: H+ @; c+ K3 B' E; T
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+ t8 {* n$ a+ m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! S/ b5 t( K' {
站立式 - {7 @, w2 |3 Q& w1 ^$ X* c! a
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 K9 c3 C1 W& S) a6 _& D3 d. ?1 q
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& l) j& M( l: N1 ^# |2 A) _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 K$ e9 Z, P) R# ^' `
仰卧式; c% ~ |1 D; I# _# }) K, c
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
B9 T; k4 F) J2 ?1 N4 ~ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 }6 z' \6 D4 M6 M1 E; d1 j
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! r- z$ Q( V0 i! A/ ^9 _6 L& ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" j5 A* l4 n: e" D) d" Q0 Y1 \
俯伏式
3 W! a( t" I0 ?4 a$ w a、手脚伸直伏在地上。
6 ]6 g8 W, O/ {$ R b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 X0 x; F0 s1 ~. o
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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