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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) k, r! Z2 W4 `2 t% _6 N& h
0 u' q3 O/ c* P- _2 w9 l 食谱内容如下： j% n2 \& t O
第一天
0 H4 }" o2 }$ z4 ^" T. k0 z7 u# L
7 P* `7 s; T) P. V) D 早餐 ! z+ h* U8 \4 q ^+ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z4 X* a! O9 i6 U% @6 \ 1/2个柚子或者柚子汁
& z i' y, h. x1 {' O2 [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
! f( M. R8 o Z' v) t. t( f- Q/ Q! U
午餐 6 A/ i) N8 e* P6 S
1/2 杯金枪鱼( w7 Z" _5 D7 a! s5 d
1片吐司) M8 Z( k d7 c& R2 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ?; q: q+ `. y! `5 N
' S' _6 P# ?2 j" Y. j 晚餐 8 p& e9 Z7 m* h$ I" O* ~
3安士瘦肉或者鸡肉
, ]4 b8 v2 @5 ]& R 1杯青豆或者四季豆
! y7 ]3 o" F, E, Y: U: q 1杯胡萝卜
) a0 k$ z _" S 1个苹果
9 F! V0 H# a8 D! ~& D5 C 1杯普通装的香草味雪糕6 J7 Z5 @7 I0 C. C( ~
1 h: x# A& W# c4 `. O9 o
第二天
* q8 C8 j: L& w$ I+ ?* c( z. t
" W5 m6 j3 E/ ^ 早餐
9 q# [/ ^* V' @. Z/ _ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ S3 @( J! Q5 N
1只鸡蛋
* ?1 D5 F# C- ~0 O7 _) w, f5 P 1/2个香蕉1 b9 t/ Y. H8 D+ o$ t; ^+ Z
1片吐司
# ]( v0 d7 n) s& a) x. C+ a# l+ M8 i$ }
午餐
7 F6 y0 ^4 |1 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 I! H; Z7 @+ [, S2 _
% k# Y1 Z4 y/ c- \0 O
晚餐
9 I2 |( B0 n# v3 ~/ U7 x 2根牛肉香肠, @8 v* x) b8 r% {& K- M" Q
1杯椰菜或者卷心菜
. Q V) m+ V1 k 1/2杯胡萝卜' F- u0 [; a9 t& d
1/2个香蕉+ p& A; k9 x' S) ]$ T1 J
/ G }1 G6 ] q$ n! ]
第三天 8 T$ t M3 c, p) ?: a
, d9 S: z6 q% N1 S' Y$ y. q
早餐
6 D8 w' S1 ]+ F1 ~6 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ x' F" \( Q1 H 5块普通大小的咸饼干2 y; U9 j% ~9 `, K8 }) p* d) x* N
1安士乳酪9 b Q/ K; a H$ L4 q$ `
1只苹果
( B* a. j- k. {# L8 }2 V0 A' i7 y. X
午餐
/ L5 W3 ~0 g, a$ ]( {$ a/ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* [9 [1 @- D2 s- C1 R 1只水煮鸡蛋% Z5 t P- a: m6 p/ s- e& ^
1片吐司/ p) M4 K" L5 z: ?1 Z
( R* _: H# |1 b p
晚餐$ K! o, d) b! u
1杯金枪鱼! L; l& t* Q8 g* ~
1杯胡萝卜
. V: u9 c7 X# ?: T: M 1杯花椰菜 `& a. _0 t: l
1杯瓜类
3 S2 O+ w$ O e) F; R 1/2杯普通装的香草味雪糕
* k! s4 h: T6 d0 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 g, h4 ?3 i4 [% J1 L- h/ f
( r( u F7 O1 D6 S 专家建议
C+ |) i* Z. S$ Q) k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: Q; R9 G# Q8 I* O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) B) y- y3 \+ r" L, u8 l' e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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