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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 U& ~4 @1 K: `. e& O* _
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食谱内容如下：8 f& @8 C7 H& \0 @9 l& }
第一天$ ?- s) @$ k% U6 h2 C
Q& ?3 r) i& k7 j# u7 [6 y( C
早餐 # `. X- i* S7 f/ |6 K; _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' W- Z2 K3 V" c* m# f) G 1/2个柚子或者柚子汁
5 d1 _- A3 B# }; l; \ 1片吐司加一汤匙的花生酱: {* q, _% T. r. n4 d5 a* k' @- t
9 ]% y0 }5 o$ ^% A8 x( P1 I 午餐 3 [( N% t: ]& I# M ?
1/2 杯金枪鱼
1 ?8 {$ v3 h" t/ Q2 q0 Z 1片吐司: J7 j* f. R" |, c3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ V9 v& ?+ M6 f8 c4 `( f: L
7 s1 ]6 O ~( _* y% C! l 晚餐 # ~" s& r4 C) K* g, T' [; \, ~
3安士瘦肉或者鸡肉
5 u+ R8 n4 z5 d 1杯青豆或者四季豆; C' p1 S, K5 |7 s
1杯胡萝卜
, l& L& T/ f! x, m" C 1个苹果5 j8 e. }5 T5 _- @) b
1杯普通装的香草味雪糕
& a8 c. ^) x( G' H* v# `/ h& E/ a0 P( @) J3 B0 f+ k" ~
第二天 9 n- D* v+ [. |
1 o% U. F5 e# h5 y/ F 早餐 3 I. q0 u2 X9 b) k' L4 p5 d/ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 W- p+ [+ n! F9 I# m1 |8 T0 W 1只鸡蛋% |8 E5 h+ z+ n1 g6 j M# T. u
1/2个香蕉5 I5 n! b& T& x w3 }
1片吐司' w9 T+ @9 _" V/ b$ \/ n/ n: {- n0 I( z
% _" U( Y# r0 Z [ `
午餐 ( p7 x& i+ z+ k( k( m1 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 x; e, x$ x+ b1 r2 f; c W
, b Q! Y1 v0 Q/ o% J 晚餐# w4 B, q1 _; j/ ~
2根牛肉香肠7 g K9 _# d" Q
1杯椰菜或者卷心菜1 _3 s: ?2 _9 F9 I% d2 y1 O
1/2杯胡萝卜
" _" Q7 b3 V0 Q3 f- Q 1/2个香蕉
; X) b9 z% g, ~0 m" Q6 f
2 L0 q6 M9 k7 S3 K9 O 第三天
5 J/ F, D D% @! d) u: j1 f- w a+ W
早餐 9 I+ i% u% X4 G8 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Q- Y- y5 e" h 5块普通大小的咸饼干
" t, |& Z0 e1 s0 R) ]: x 1安士乳酪9 s) H' F+ e# `5 p/ E+ v) @
1只苹果$ S6 _2 F; C7 C9 @
# M# e5 q" h: ?: }: b
午餐
+ G' g% s3 A( Q3 U3 u5 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 a8 G/ M- g$ S7 v2 G 1只水煮鸡蛋7 B: u4 b# L8 F4 g) d: I1 b( f
1片吐司0 I" ~/ \# W* R- I% ~
: L/ F6 Q/ Z% ?4 @5 A F- p 晚餐
! x* e3 Q; g& r* {7 K' Y 1杯金枪鱼
3 H2 q2 B6 E s& } 1杯胡萝卜" @0 j; m/ s, s5 m& _
1杯花椰菜1 N1 z3 O. o0 _$ a- E' f+ \
1杯瓜类9 [+ l' X7 c1 V9 l9 Q/ ^: u
1/2杯普通装的香草味雪糕8 O6 T9 q- ^; |$ `+ ?% I3 `9 r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 s% x& T% A' O 专家建议
) g3 m X6 ~8 O+ e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 i) e. J/ Z- N" ]1 G! P' J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( }9 D8 L! J( Y" T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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