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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# |3 d! a6 K3 K1 \
/ E- X& \' Q# V! F! Q
食谱内容如下：$ q0 i6 @ f5 b7 G6 Q& ]2 K
第一天0 ]5 g8 |2 L5 g) V
. d2 j" I5 I7 v7 ^ 早餐 ; |/ J: ~' F5 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k3 h6 y+ h' W* C# @/ K 1/2个柚子或者柚子汁
; h ^& g/ `5 p6 | 1片吐司加一汤匙的花生酱7 g/ g0 H- D0 o" Z) V' c& E4 H+ y/ U
5 i# k4 c" [6 j; [5 }
午餐
% @( s$ n8 Z% u o6 \0 Z 1/2 杯金枪鱼7 T- I/ H9 n4 W7 }5 h: ]/ y
1片吐司% N6 d# u' `. M+ F! Y) n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# N: I# a) W [+ Z
0 E# Q: h$ [0 o9 ~ 晚餐
6 ^' _% g- {1 t( `2 ?) j 3安士瘦肉或者鸡肉
! t/ [8 o7 O e: {5 L 1杯青豆或者四季豆) I" t" o: ]/ h* w, k
1杯胡萝卜9 n+ d; {' T2 A/ M: n
1个苹果
$ D* W( E f, ^- U 1杯普通装的香草味雪糕
) v5 Q: H1 D) w' {' C
1 W6 |/ p" a$ B/ L 第二天 ' [9 S8 i6 n$ H1 U
T9 ?4 k7 ~. A 早餐
1 s4 F3 |: ^8 \) J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 e' O/ f8 l" N 1只鸡蛋
5 p9 s( O) @* x! m 1/2个香蕉
* N ~) I- I) Z6 t 1片吐司; t" G2 i! I" w+ s6 \- d) g
$ L J. S" J& a3 B- ~9 P+ M
午餐 + ?% b# I# e% b& V N5 A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) P) ~9 O( e& l' H" a% o+ _6 ?. f3 }0 e# P9 `9 B
晚餐
" C! j8 Z3 S8 p# o; J* C% N( A4 o$ x& o 2根牛肉香肠* ^2 s i5 p, M; H
1杯椰菜或者卷心菜/ h, I' k" M# r4 a
1/2杯胡萝卜
1 H( M. {2 Q+ x2 @, E2 S! L- ` 1/2个香蕉
+ V' \7 ?, n; H
3 M9 j2 R+ K) V9 ?4 { ^/ p 第三天
6 P& U& Z/ A7 C) A6 t4 X, a, j0 A- P% P2 {+ d3 b
早餐 2 R# U# A5 J$ {, b; ?% x7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 `, A8 Y, r3 m$ s M; s. p
5块普通大小的咸饼干! H. y! \8 ?4 A @5 W0 b
1安士乳酪
- u1 a; ?1 L2 v+ ? 1只苹果: Y! e, _& _/ y# g0 F. i
8 t1 Q/ Z' N" T* B
午餐 & \0 i8 R* j/ x. |* `% Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 Q+ H# `2 \* s( f& R
1只水煮鸡蛋
Z) M6 _* Y0 h# a, o 1片吐司
9 R3 o5 i% P1 D5 G* H4 ~
# O0 b! H* k7 Q ~' D 晚餐
3 f$ {3 `6 r# |: o! t 1杯金枪鱼9 A) e5 c$ z. e {' |6 H% \. ^" b
1杯胡萝卜
+ R* K2 g3 X0 _ 1杯花椰菜
# C/ N3 R% T$ [# M4 E/ w 1杯瓜类
4 {- w, S# n+ A4 d+ x) ~3 X 1/2杯普通装的香草味雪糕
' \" Q# ~5 A) r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 \; c$ k4 K% U
6 s7 i" v X9 n 专家建议
& P- ?& a% O3 K: N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 U- l# c4 S& K" d$ ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( f" M% g/ u+ ]( D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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