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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; n- @& B H: t0 T) H
$ I* G7 O0 B# @; _, } p- u3 P
食谱内容如下：+ {! C! K8 I( t4 `. j+ R: |/ L, a
第一天
1 I, i, r4 `6 U/ ^ }6 A3 {; l6 N A5 l" z& K/ z1 E7 P$ L
早餐 , m1 {& l& a, _( _" E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F5 S! }0 Y- A& x8 P
1/2个柚子或者柚子汁+ Q) F& Q# r! [- H
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 B, d) X) o# l1 Q/ Z- b" \5 ]# `* Z6 T7 ^ M& T7 q4 f
午餐 ' {; w) J& W0 ?5 L
1/2 杯金枪鱼
& Q0 y; w, e! g7 ` 1片吐司
, x* C. ~! I# e+ [% n4 w# f! U6 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- j& u4 ~9 r8 z) w, P% H$ \2 U
7 E" s1 w- N6 Z, L6 Q, |" B6 c9 u 晚餐
) C6 r0 @7 J1 z 3安士瘦肉或者鸡肉& Z# g1 I1 e& z) I5 H, j ~# ^
1杯青豆或者四季豆
2 V( P0 n7 m! R' f 1杯胡萝卜
+ J/ l* ~ M+ {+ G* l' g 1个苹果
# u4 K9 q- M# h$ ] 1杯普通装的香草味雪糕6 o+ P1 g( N# x9 U
8 u" {- A$ ?2 @4 Z1 R% u: l; n/ }# P 第二天 3 W& W4 O$ O6 H) C4 L
$ R: ?8 ~6 ^0 O P& @$ c p X 早餐 3 q/ B5 \9 U, _" }4 D- V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' R4 v3 a0 h* t3 }. I2 H! | 1只鸡蛋
! F$ H* I, @5 h1 q9 R7 | 1/2个香蕉% _5 s$ \! c' n5 p
1片吐司3 v5 Z" [9 }& e
9 J( r- ~' n# r7 _3 W( r# w
午餐 # H3 S9 \4 H9 U6 z: K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ g8 a4 A) o- t+ x
, F( w; c- l& S5 P6 O7 Z& P( w 晚餐
* c$ ~5 @6 B( L# n: ?/ O8 s 2根牛肉香肠
% w% Y Z& n6 U6 W) v 1杯椰菜或者卷心菜
8 t' f; a& Q/ h( _* w# a 1/2杯胡萝卜4 d$ B# ]3 O6 b1 q
1/2个香蕉, V# p# z. p6 }! T
7 `, h- w7 g& C9 y
第三天
7 O# t3 S3 C: w7 W7 [8 u: m* i5 P1 ]* a) Q7 j, a/ v
早餐
0 B, a8 V6 a% _7 q5 G2 F, @# {) X# r( J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# t+ y. S% M0 a# `1 x( h
5块普通大小的咸饼干
: ` T# q' V% F' ~ 1安士乳酪5 ?& x2 Y4 m1 E, Y C
1只苹果
0 o5 Z1 b' u7 b" o+ N$ G/ F" S
4 ^' e! u: X' m% b( X1 O' `6 N 午餐 , M2 J' G a' h- Y' ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, k; v* T" D4 P' @ 1只水煮鸡蛋9 d( f( S3 ]) k
1片吐司2 x+ M* z, c1 f2 C( `
6 B, ~* u1 ]8 a& n5 R0 e
晚餐+ |: R8 ?( ]: k5 ]" ~' F
1杯金枪鱼6 f0 l8 F, K9 e5 C2 r. r; i
1杯胡萝卜
' Y2 x8 \% s/ S+ y1 T2 a1 z) _: e 1杯花椰菜* x9 A( @0 x3 p9 ?
1杯瓜类! K- B: E9 [3 v
1/2杯普通装的香草味雪糕$ x2 m0 p) i9 x# u7 [! D) A j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 V4 u; y2 |% h: Y( B
. Z4 _9 S* e3 O7 Y j8 |
专家建议
' Z' w5 v; g* C: @9 r7 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! I# O# K0 G% O) U l+ n5 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, Z9 R5 M" p; T( Z: o( Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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