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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; z' [, h# B r: t
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 d2 E2 q6 }' ]# k
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体疗操' n. h7 Q+ H+ l- m. W% B# I$ @
5 \* z% P: W8 p. G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 V/ m i: h- b. u) Y B
& d; ^! E7 d# N- K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: ^7 \5 a3 c& k4 `1 f& q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 t- A2 }8 D4 i1 S8 d n+ t6 k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ r' Y5 J* d! D( W
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ L. o0 Y. F) N, y3 j
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* Y, J6 q; w6 |" I" L! b% I
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# h6 `, {3 o2 q$ r4 f! O% |; _+ o- P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( j9 w2 w/ t1 v7 ^( p$ o& H4 K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 Q, x, A$ o7 M. S4 |7 S% Y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* ~4 }+ t1 W4 `1 G; E' [$ Y! t
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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b+ i" L& V- n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 v- T5 ~- B: {2 L [
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 S7 i) ]; @3 z5 y6 \+ t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项2 Y( F6 _& e v+ ^+ \ L" s3 g
0 k1 O" R, P0 ^ |4 D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( t Z# ^$ t2 k
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 r# M: N5 g" \: r" g
; _5 U7 O% H" d( C9 ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48