本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% N% ?1 C7 Z. S: C
, l9 D4 C1 L8 Q! l* ]" F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 p: C5 J* J4 r1 A3 J5 _ c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; R# s r% Y: S/ [' c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; z9 C# i8 F' o* U下腹练习
) d4 k) q& E- a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 W* G, `& f* s" w& ]$ s8 i0 Z1 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' s9 k0 Z; ^6 h1 j$ m) g* q) y& T夹腰肌训练 , T$ Z3 n! z5 Z' Z: b R' g: E V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ~! s' m' q- n- G- t( d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: i5 X0 Q. Q9 z
) p- p* x" Q' O3 w- a( @ 坐姿屈膝1 z1 K) H: u: f' W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& v1 V$ E( Y8 |8 V; u+ ?' q& g
6 Q3 k$ K6 _$ V) o$ K& V k交叉踢腿 ( Y2 V& P/ u3 q% R5 v4 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 [ T7 ?9 x; K9 _
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上体卷腹
/ I( R8 }! v4 R! N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% C6 l. U- M6 W0 T) x$ Q6 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: X( J# y. \: ]( M! @: J+ W
4 i: @& N* Q$ Q8 j9 H% s收腹保持身体的静态平衡
( J) O# W5 V& Z. I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ ?8 h7 U! v9 R) G0 k 温馨提示：6 Y- K# K* j9 \7 G) @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: E$ r; h3 N$ \8 Z# U9 z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 |/ E: q2 W3 Z1 _& j: V0 z, r. X! c5 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25