本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 ?! h% a+ z3 U" _ R
- S/ c9 E4 X6 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 Z" y o* g% k( O& }
4 B3 \/ ?3 P. a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 z3 K w, @7 w- `" D2 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- ?8 }2 e* }$ N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. ^! n2 d0 ?4 `- q1 {7 p0 z" n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ w+ i: N+ E0 _3 I* @) I5 ]2 J侧腰伸展
j8 D6 E1 \# k( S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 ]7 z% c& o9 z; C. Z; V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; Y/ ~5 H- L' ~ M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 i) j5 a) M2 x
3 k b% [8 h1 k. D1 C 坐姿屈膝2 w' @' l0 R) H# C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' V$ y- Z8 v# {
. V" e' E4 h/ u9 U2 H2 x8 j$ B交叉踢腿
7 S- j) F. E0 m7 G- q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / r8 m# L6 s# n5 H* v0 M* X
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上体卷腹 ! Y1 P2 `1 Q- Q, k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. Y C+ b% o$ S& z5 R- i: u. x
3 ] g/ K: V& @ k+ e: x下体卷腹 # c q7 ~6 F8 _" G9 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - K' a+ E7 e" a3 i( e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" W) E" ?" F8 O
温馨提示：# d" G1 ]4 X6 o" b% o6 U9 l" y- b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 }" i4 z' p" O" H6 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. i, e) ^. D2 b& L) e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 [/ D" J% D @9 ~; f) S
发表于 2009-5-20 20:25