本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& f# [, b3 M" A6 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; ^/ ~, Z$ h1 P* F' n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % I: ^+ B% b2 g; S# G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" n0 i. b; z% C. O& c3 i$ R
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侧腰伸展 ( v( s- ~. N6 N. K7 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 |0 Y% U/ L+ e# D" S
9 y8 a# U( [7 Z; T; U6 c# i3 }2 f. F夹腰肌训练 , A7 O/ a7 r" m4 V3 L b% o5 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* G. z( S* ~- b. A% K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) C# N! X/ j* j
" C( r- |6 f# {, ]7 C8 f9 Z' b' M, D 坐姿屈膝
4 ^) Z% g! V- e5 O2 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 {4 H& @0 Y3 m: q7 C交叉踢腿 5 |2 z$ C# |1 b$ f: q4 Q; |3 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# C: P# X7 Y9 R; y上体卷腹
8 _. [9 h" c6 Q T" r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: E1 N' a; `" c* |) m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 S+ l- ~2 A( j; W$ ^* y: n收腹保持身体的静态平衡 7 U; G, W1 w/ j6 X, Y( {0 [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 j$ |; u$ J. `& B4 r# N" p0 ] 温馨提示：
. S' \1 Q6 E& h% y" D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ x; i! E: a5 l# X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ x r/ u# L1 }4 t5 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25