本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . |, i) \; ^' B" ?
& r# i" V8 p# c1 h. t- N7 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, @7 V, Z* ?& n8 D4 W3 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) D4 X5 Z2 l7 N9 F; Z3 k2 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 [$ c; C. v* f5 t0 g2 J8 w& N下腹练习 ! w ^ P# I0 x9 ?4 L3 Q4 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! Y/ ~. Y3 _' t- r" c侧腰伸展 9 q2 X# g0 b: x1 q* p5 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 Z* W2 x( e* W夹腰肌训练 3 Z" L8 i. z8 V/ k ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. V8 n9 Y; _% Y$ B- [7 Q) ]* v# B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 Z+ M- q$ `4 W' e
( w/ o" h: e! t! E 坐姿屈膝
/ M; K2 c) Y y4 y/ h6 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! a J7 l# ~ r
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交叉踢腿
; w! y( x! [( x7 ?3 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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j7 M$ n) H( O( I; F# \+ F$ ?上体卷腹 / O. Q3 W- p6 N$ ?" }. A( g c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* u" [! K# ^* ?% O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( \" H& H! H5 ?' m6 \收腹保持身体的静态平衡
7 ^0 N8 O5 \, G! ?- r# t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
O- J! l0 ~" k9 p 温馨提示：
9 g- c# E% l8 c( W0 C" f+ o% @9 i: Z% D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 G- @; u% B' Y7 @0 t8 Z9 }8 R( W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Q' v D4 M4 @( [1 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25