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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% X( @6 J3 f- m2 U3 m  |
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

& f# [, b3 M" A6 L  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; ^/ ~, Z$ h1 P* F' n  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
2 z; I  m! n- B$ v
9 f2 i8 ]& A6 b2 V% [) g$ y. X$ f, y
下腹练习
% I: ^+ B% b2 g; S# G
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。" n0 i. b; z% C. O& c3 i$ R
- e$ l& q& L1 t" ^' Z
侧腰伸展
( v( s- ~. N6 N. K7 B
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。3 |0 Y% U/ L+ e# D" S

9 y8 a# U( [7 Z; T; U6 c# i3 }2 f. F
夹腰肌训练
, A7 O/ a7 r" m4 V3 L  b% o5 S
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* G. z( S* ~- b. A% K
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。) C# N! X/ j* j
  
" C( r- |6 f# {, ]7 C8 f9 Z' b' M, D                         坐姿屈膝
4 ^) Z% g! V- e5 O2 j坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
% g) E" f8 u; U) K  J  U

4 {4 H& @0 Y3 m: q7 C
交叉踢腿
5 |2 z$ C# |1 b$ f: q4 Q; |3 g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

6 f% J/ f5 i0 d. r+ v8 f- E  
# C: P# X7 Y9 R; y
上体卷腹

8 _. [9 h" c6 Q  T" r  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
' y4 ^1 q4 G$ f4 I% A9 j
1 d3 p; a6 x. }+ f. J: J! K7 k
下体卷腹

: E1 N' a; `" c* |) m  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; O$ s- ]2 l& u2 V& t/ Z* R                           
2 S+ l- ~2 A( j; W$ ^* y: n
收腹保持身体的静态平衡
7 U; G, W1 w/ j6 X, Y( {0 [
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 j$ |; u$ J. `& B4 r# N" p0 ]  温馨提示:
. S' \1 Q6 E& h% y" D  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ x; i! E: a5 l# X  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ x  r/ u# L1 }4 t5 l
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: i2 i( w3 ?9 j- U重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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