本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% N% ?1 C7 Z. S: C
, l9 D4 C1 L8 Q! l* ]" F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 p: C5 J* J4 r1 A3 J5 _ c 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; R# s r% Y: S/ [' c 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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; z9 C# i8 F' o* U下腹练习
) d4 k) q& E- a 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 3 W* G, `& f* s" w& ]$ s8 i0 Z1 P
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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' s9 k0 Z; ^6 h1 j$ m) g* q) y& T夹腰肌训练 , T$ Z3 n! z5 Z' Z: b R' g: E V
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。9 ~! s' m' q- n- G- t( d
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: i5 X0 Q. Q9 z

) p- p* x" Q' O3 w- a( @ 坐姿屈膝1 z1 K) H: u: f' W
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& v1 V$ E( Y8 |8 V; u+ ?' q& g
6 Q3 k$ K6 _$ V) o$ K& V k交叉踢腿 ( Y2 V& P/ u3 q% R5 v4 K
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 [ T7 ?9 x; K9 _
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上体卷腹
/ I( R8 }! v4 R! N 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
% C6 l. U- M6 W0 T) x$ Q6 \ 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: X( J# y. \: ]( M! @: J+ W

4 i: @& N* Q$ Q8 j9 H% s收腹保持身体的静态平衡
( J) O# W5 V& Z. I侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
/ ?8 h7 U! v9 R) G0 k 温馨提示:6 Y- K# K* j9 \7 G) @
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: E$ r; h3 N$ \8 Z# U9 z 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;6 |/ E: q2 W3 Z1 _& j: V0 z, r. X! c5 V
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |