本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" \8 W) L6 p$ p; N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. P3 Y- z$ e. s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ]1 ^' ]4 j/ A; P1 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; |+ O# b. Q/ [3 B- V2 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. w/ Z* l5 l5 M) g8 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! h- I) _, W6 k' m& ^: r
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侧腰伸展
1 B% I* |+ b+ o8 p$ M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ H; k- s, M2 E1 X& p夹腰肌训练 ' l5 ~& z0 k& U5 s# _, U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' x/ Z7 L _* H% _9 L+ s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: k4 L8 A D" e8 I/ F6 N& K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( A% Y, w+ d4 ?# V. p" j交叉踢腿
; i9 T; c% s5 m3 r, Z3 p, v$ O$ |3 m* @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / g+ ^( O: U: y: x: J2 J9 H5 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* B0 n# Q; u- g9 B7 w- p
/ i. d7 a( Y7 ~下体卷腹
3 n) T$ k! i# ^1 z$ \! P' p' @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% N0 W/ Y/ ~- D6 B8 m) b7 S
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收腹保持身体的静态平衡
6 m' g4 v( n9 F. ~/ k( y2 x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, ^! \& }$ }' j& N3 n Y. e# S3 y 温馨提示：
# {% }, L: j) ^$ A) O& h/ z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, x% ?! g1 D/ f' H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) S; F6 |0 }( _4 L$ P, q/ ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25