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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
3 r4 p' |! h$ R6 ?9 q
" \8 W) L6 p$ p; N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& L: N% O; S; U6 _9 A; m

. P3 Y- z$ e. s
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

1 ]1 ^' ]4 j/ A; P1 j  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ; |+ O# b. Q/ [3 B- V2 }
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
4 ]8 C8 o3 ]. ?) m4 W
$ v* y( d  ]% O9 n- U" R# f0 R
下腹练习

. w/ Z* l5 l5 M) g8 C  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。! h- I) _, W6 k' m& ^: r
' I( K/ o* Y% E0 u1 Y, X. N
侧腰伸展

1 B% I* |+ b+ o8 p$ M  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% z7 {/ R2 |/ R4 C& X; U

$ H; k- s, M2 E1 X& p
夹腰肌训练
' l5 ~& z0 k& U5 s# _, U
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。' x/ Z7 L  _* H% _9 L+ s
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 R/ h3 P" E, L9 L  4 B  q% L0 a9 b( ]
                         坐姿屈膝
: k4 L8 A  D" e8 I/ F6 N& K坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" [7 i/ }! g! e3 W# k+ `) ]4 d3 r' U

( A% Y, w+ d4 ?# V. p" j
交叉踢腿

; i9 T; c% s5 m3 r, Z3 p, v$ O$ |3 m* @
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

" f3 d& x: E6 N$ k! [1 G  : f: U4 i% o1 S& {, ?! P+ q" h
上体卷腹
/ g+ ^( O: U: y: x: J2 J9 H5 f
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。* B0 n# Q; u- g9 B7 w- p

/ i. d7 a( Y7 ~
下体卷腹

3 n) T$ k! i# ^1 z$ \! P' p' @  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% N0 W/ Y/ ~- D6 B8 m) b7 S
                           , c) I" i/ f; G8 v0 q
收腹保持身体的静态平衡

6 m' g4 v( n9 F. ~/ k( y2 x侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
, ^! \& }$ }' j& N3 n  Y. e# S3 y  温馨提示:
# {% }, L: j) ^$ A) O& h/ z  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;, x% ?! g1 D/ f' H
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
) S; F6 |0 }( _4 L$ P, q/ ]  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( w: v" k8 m- E" R) }: u% A3 g重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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