|
|
& y1 ]5 q4 w6 k 一、以收缩大肌肉为主8 O7 s( B0 l# T* M- E3 E( L- e& B
+ P, B9 z/ f3 Q. V% T
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' E5 u. C7 _4 \7 W9 B6 B( Z1 t5 O* |6 q9 @- V2 q+ u0 C& S
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 z! Q( r. J" y1 m& z: Q2 T
+ R0 @1 w4 w2 B$ u6 f# @
$ F2 B. }4 G, e 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
M# f; h, X% I 二、强化平日较少使用的肌肉 . \- ^ d7 O8 x% G# e+ \
/ m6 d5 D4 p- E
1 Y/ C8 `" J: R+ m3 E! q
% G8 p/ `9 s: Y: q( J" R% ]* [
- l) n* M9 v5 L- I# ]6 U- R
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
3 o7 ^1 \( }+ e6 w5 Y6 X. p7 ?8 |9 o, e# i& V& S! U- l3 `8 _& V6 J; A- w
# h& e2 W& I I0 @
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
; P7 s' n5 o2 O1 \
" {$ D8 Q, V/ a- k( u: E3 A
6 t1 k5 a- j3 c/ q% \: B7 u8 x8 V 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。1 O7 d. x8 @; V8 w. n/ d: a
7 d( \: @/ {$ p6 @7 c 三、加强运动效果+ K& f8 g+ G8 }' O4 s' I
: C# L0 M+ [7 [$ o% u
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
& s$ P; E+ x! d# {! l
3 p9 ]& J! S$ D9 D: q" J8 P0 x1 g# B0 g; \3 i$ `
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ Z( b' c @# ]: J7 z4 v% `' ]) O+ U' n1 h; x* r! n5 e; E6 B, \
. [: \9 t7 S: t& \3 t5 v4 B5 W
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15