|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 ]) n4 i0 Z; ?, R$ d' t: h& j) Q- h$ p8 u
1、进食减肥
- j' K) b9 f1 B; F- V: \' X2 I早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 \9 ~4 p5 Q k8 n" F/ U
) w: q, ?$ w) ^% J( @! ~# F3 l/ f
2、粗盐减肥瘦身法* k% p; w% v7 C" o! ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& Z, P9 v0 l3 h" W" c$ p
" W- Q* o& O' D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
6 r* r T! b7 }4 {, t$ e6 D* O
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* @4 m6 b3 s% m5 R2 t- H
1 [# k, q9 |- k! |4 Y
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
7 E; s; z- W% W+ b. N8 v
* w# d8 G V) x4 V: t3、变形的仰卧起坐动作/ {% L8 _2 R5 q) v3 R" v
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ a( s" W" m: B, l+ V+ H
) e, w4 _9 m9 T, Q. V1 T6 U) b; t
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 P) {2 S3 n; D* M4 }- u& A- L7 A# p3 ]
2 Z: J8 O* ?3 g% P- m9 s, a4、坐椅腹部练习操0 {$ M. T2 l. E& T- a( @6 v, }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# C" Z2 L! F( _$ @6 a6 ~9 F/ ~
7 _+ H) S0 u% Y% R' V- G& O3 e6 d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& x8 P3 m* R2 g; G: Y& G
1 x6 l/ b: |. }4 E& G6 U) f
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 ?; s7 M0 [; Y. j3 i
" Z6 K0 }# O2 u2 ~' O4 s* B
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 `; ]1 R/ ~1 b I; J0 k2 M) w
5 v% l& N$ F$ @' G' i) X0 L% Z5、按摩减肥瘦身法 ?% _) c8 l& R( k. e- C6 ~/ w
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" Q3 i3 |- X9 M7 U, ~1 \& g3 H6 Y2 s
* ?" x2 s' o( B( @9 @! r. a# _- U
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 h2 s6 S. `/ a ^+ m
! @! q0 f$ Y! t
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
9 T. u8 O: Z. P, G7 }' N6 C) z# W* ]3 C l& l# {" s' {
6、缩腹走路法
, `$ B6 t% n4 B9 s) `+ M6 p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
w3 W" e" g7 e3 s/ L9 i+ i0 }* E) Q! ` X$ q) [: e7 @4 F
7、用脑减肥
+ o% C% T( Z; I+ _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
. k3 J) n |" {8 I3 D" l5 y$ ]* x& E6 m+ I# t3 O3 q4 w
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 Q( s9 g& Z0 `) C# g
0 [; P5 p1 e3 q& v5 K8、做家务收腹法$ M5 K6 y- h7 y/ A/ ?! z/ r% x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 e9 x7 z, g- r N; m
# [0 O7 z* d( ?! K2 |" H$ x) p% g
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
* w8 m+ K1 C1 `$ g8 T) V1 o6 B! {1 Q/ j$ W
9、保鲜膜减肥( \$ t: N" z! T& y0 o3 ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 D; \ G6 M, E( m
5 U( Z; o6 L) U5 _2 {% d4 e
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 X/ s6 ^: `8 \
) h0 @7 L1 r& s9 l. y- S S, W V之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ Y1 ^" @2 W) U7 k
, I$ J: d4 h: K+ y. K3 Y$ C9 ]+ g
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
2 L( z) I: A& s
r y' ~/ m7 n平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
) `( n# s3 Z S$ Y' @3 A; Q$ u6 H2 s/ G# u2 L+ H% L, K
10、游泳减肥
4 |+ k0 ~! z% y3 w游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
! Y" A3 X7 A8 \! G$ Z# P |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡