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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( K5 T9 M+ ]. P G: {9 T" ?9 g$ {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ A {' q. p& v; }' {' |贫血 3 X9 ]% t3 f) r! _3 ?! J, `
补充高铁食物
# C: J' p4 R5 p% Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% d* g9 h; H* T* t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- m, X5 U4 X# b" I; j1 k( y* P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) y% S- v X& T) j; o经期不适
* ?0 Q1 Z; E1 b5 v喝些加蜜热奶
$ D$ w% O" @. B6 _. S5 W! M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% k u( R- M+ ]2 u, z
痛经 , C# b* ~' a$ C
吃点香蕉, F+ X5 k& a P W, y7 f# N1 H* R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: N* |: {% b: O; T* T偏头痛
; c! K3 ]5 m3 S8 l+ ~8 ?9 R多吃含镁食物0 g* A& P( S1 i8 a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; U+ A0 l0 t$ v4 w
抑郁 ( K( \# P6 y! a- W" G+ B
常吃鱼类
( ^- z( D: e9 X9 o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ i: Q+ M& ?# B' k" D |- k雌激素下降
1 F$ I# j- ~3 d5 M- c摄取豆制品. F4 T6 g4 n! C `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& E+ m" I# m5 L1 _9 f6 q! j' G9 J霉菌性阴道炎
* ]- Y! p1 o; E多吃蒜类
# n( X/ ^- [1 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 I% Y/ z* V* O% T, J" I5 _" Q
乳腺病
8 P& d/ s8 G/ t3 a多吃全麦食物和海带; g5 j9 u6 X5 O/ j, _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 l/ B& D1 K- _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 f( z4 ^0 {; L X7 N妇科肿瘤
7 ^. p) {5 B- m多吃红皮蔬果% {: A E" u" A+ C6 j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" h$ u6 F E1 {4 Q6 Y& g. u1 y4 z
卵巢癌
6 i& ~9 Y5 a5 {3 M6 A+ b* G多吃高钙食物
2 D7 ~- |( ]: ]" f/ H: u: g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) M9 v$ P4 N) O! r, ? b0 i8 k, [! b乳腺癌 ! }: t% ?6 x- }% W; u* x* q
常饮红酒
6 N& d: y( f! a% P& V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ k* u7 o$ u8 o9 q
宫颈癌
' Q: O0 d. c, o! B, l摄取叶酸
( f5 ]5 Z7 v! Y6 ^& @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% C0 ]. D3 t7 G+ P) @3 W" T' r% I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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