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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ N ?$ I+ {& r8 V! _8 d z
6 R% L, H" H& o; {+ E8 d. N4 R* x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* P" M. t' [2 o+ l& n' B
贫血
1 r+ [; {, E; ~, W- q补充高铁食物
0 n0 _9 o# a( n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 S' E; c( y( R) t* y% {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 {. y! V8 U8 ]3 u2 o& _! r1 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 |6 K2 f) n. H0 _
经期不适 5 j2 j3 k6 W+ w' A5 W/ k O) Y; Q
喝些加蜜热奶
- @* F( J Q. y. i( Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 f- s8 S% [" h2 A1 G+ [" _痛经 _9 H" @8 S5 I0 p( g @
吃点香蕉/ s4 z6 ~$ G7 \9 _6 O4 B) W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 ]4 C) \5 ^/ D K6 q7 v, n
偏头痛
+ H: V. x* f k; Q( }+ w& O! g多吃含镁食物
, h; i. [, H9 W4 ]% @! i. q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* `# ?. t: I I7 h抑郁
) n! x6 n5 E6 m) l+ Q6 X常吃鱼类) t* ]" r( \2 \! i. \) Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 U* V( B# {; o- W雌激素下降
+ B* x: ^7 @9 {0 n摄取豆制品 n( W' u( C) U4 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# T9 l$ \9 C3 N0 [- y霉菌性阴道炎 " Z E7 a7 T( T) U
多吃蒜类3 P8 d4 K3 X/ N. h6 z1 [8 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( D0 p4 v( }! U6 t$ x乳腺病
7 N8 R$ N4 W% A' X1 A* R0 u. |多吃全麦食物和海带; N. s% B4 Y# t5 ?7 F9 v% I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% H6 z* W1 I1 l: L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 B& W% s; i4 l
妇科肿瘤 , D5 t/ n l' a3 a6 a% t" E8 f
多吃红皮蔬果6 g2 X' E9 F |6 k3 ? h k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 z" Q( V' X. W
卵巢癌
8 r' e7 t2 L8 H) K8 s* p多吃高钙食物
& v0 T7 X4 T. x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , X5 j- @/ B# E# D, _6 {2 g- e
乳腺癌 * L/ f9 }+ c* \
常饮红酒
6 w G( ^: W X. `9 _1 [% J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, x" H* U E5 [8 l$ v8 x宫颈癌 ?8 D& b) l, o
摄取叶酸
3 j; s! g: S: L8 O( G/ n( n% _+ Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 s+ b8 ?, F5 C4 s; A8 d& J9 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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