|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。6 X% X; B5 f3 l# W7 w
% ^! c/ R5 S0 v+ `; ]
1.摩鼻、浴鼻
d! l3 ^- Z2 C @" B; Z# {6 Z; T
9 k7 o5 t$ f, G1 `4 L1 A; h- f3 a
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
; T9 q5 b0 B4 Q9 Z9 U2 @
; P+ q' `+ A7 V- d/ M2 u. d* X每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
3 A( L+ z" c: C# v7 P
$ H; _ {. W9 s2.冷水浴
: z5 i4 ]+ S0 ?& K; {# G' `' O1 c3 p7 m7 N4 s( u7 m
$ k' Z2 ?) G% A/ y" F) ]( I冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。1 y1 h! d' H4 g0 Q( }
/ D. t4 ~) @: S# ?3.捶背/ c& A% N+ e P$ V
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
" l8 A* K& Y* ?/ o5 w U3 u J$ R; e, a0 j) `, D
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。- I! F1 j; j1 l
# x0 @: e! o8 |4.躬身撑体 i) d7 c1 p- i3 w* P
* B2 `; j3 r) P; V. P
6 k$ W' X; O# A端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。9 ?* b+ v/ R( z' _8 \) R
& T8 y: N% B) J* ^1 A& \7 I
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
- p7 ~0 A" [' v2 Z; }. [- P
# {+ |6 _# n2 F% b' w5.摩喉4 W- p3 s4 A7 d. u4 j( h
# _) z; ~6 ?6 e3 b! k1 ]% d' _5 s
: X, g8 T6 G/ T( S3 r上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。) j' r3 T% k% |. H3 ^3 p( q
( x/ w6 a1 H% v9 I6.按天突1 O; e4 I1 l7 y$ N6 ]
5 l6 c# t) }5 T! v" X- g* S8 P, B8 w, a0 [: f
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
. B3 }% G$ r U5 D; T; K+ }7 A1 C1 w6 E3 Z; u: c! J6 ?1 g
7.深吸气$ G; E5 Q6 @8 X2 h
( H/ y, g ]* f! h; U
9 u* z( ?, t; a" l
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。( \; K# ^$ T5 N" \) |& @6 o+ E5 t
0 A6 F; F2 `, V h$ s8.练“咝”字功
8 }1 r \" `+ @/ X: w( f9 g& D$ g! f$ y/ U3 A) ]2 m+ M% x
8 t% V, l0 L% }+ K% h可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
E Y* N, N+ ^4 F3 V
) }. o) K4 m' f1 W9 L( Z; N待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
1 j6 @% {- V! S5 ~: b
3 C1 c% u2 h S8 V( j0 F冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：' ^/ w- b- D ], U9 ^* f
4 h% n# K& n+ O8 D8 b+ D$ ?- [/ }
5 b% v/ e! C, o9 h/ q腹式呼吸
* S; c B9 ]' O$ G% b* g5 A8 e' a$ @+ |0 y+ p8 f
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。& ^' ~+ C" j& |, E/ W
5 l% q9 e% U' D! O, t6 p' @8 V" N; R
呼吸操* Q5 K, @; K# ]
4 j4 m f2 F! `, D7 M Y- ~立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 E- ~0 i+ ^# f4 c/ ^7 _' {9 i
_' E+ u( l! t% J& ~% }4 R/ h$ ^5 A& @: M2 p) z
慢跑% Q' o u$ Q8 R2 `% r
# L# N- V4 _1 D& F+ ~
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
