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01、地瓜
8 ^, u9 f0 k: `2 F$ y' O4 S! Z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 + G; Q- D# D* h
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + c4 R9 l/ G! b( C% N
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03、燕麦
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0 c& X$ S, @, J1 W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : V! [, G, W- [1 J& k
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04、薏仁 + d1 t# w3 h, j: I) ^9 [, x1 O* p
! ?+ f+ e$ w' s. L* ?: n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# H# q* d6 r- {# }1 k' y
7 t( A# s. t) N2 c( e05、小米
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0 {" B. P- ~$ P. ?/ ]5 o小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- g, ^( H! K5 M [+ x0 m
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06、糙米 # e5 m. G: Y$ H; i: n6 C
4 e2 c' n5 @4 I: D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 a# b# [$ W U7 P9 l- o
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07、红豆. P' I' c2 o' m& f; X& P' ^
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* z* ?+ x7 ]. a( O9 v! y
: X" o/ i( M8 H* Z0 i08、胡萝卜
6 h) V( L* I/ S6 L1 L( Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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; o" D. w& m2 t+ D9 X09、山药9 H8 O7 C/ ` k2 A8 L% K
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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! `5 x% i& ?1 x0 b) x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( X& b# W* c' D. {. @
11、芦笋 1 |4 _2 r4 i) v, c2 b6 U9 h1 q- d
7 j# X9 s7 i2 K; B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & b5 j* r B" Z. j
: c0 j' J o0 f12、莲藕
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8 }! u! O: u" ]: n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" z5 Z9 [: @( \/ F/ V" }" \
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13、白萝卜 5 \ i5 N* e2 t
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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+ v% Y/ O1 a: u# ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / P( ~; j# ?; a' C; @
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15、地瓜叶
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$ v% x' P2 v; ~& g. b' B0 K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " ]4 L4 a4 M! E! G- R$ [
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16、萝卜叶 : x" B W. z, C( X7 _, O
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* A% `2 C0 U5 B+ f7 Z. x/ [, \+ O
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17、川七
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6 w; ~4 A! N+ t9 D' k4 n J# o川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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3 e# b9 f5 d: f/ S; m4 [7 G18、优格 ! _/ Q* Z6 _' x+ a
* t# V4 Z) ]0 `7 Z9 V优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , p3 F# t( I6 q, L2 x6 Q0 X4 j+ U
' n3 N" n, V: F% T19、醋 ' s6 P' T: z* h! n3 ~6 ^& ?. ?
! X! \" ^$ B/ I1 N, E3 d' H( F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ o* A: F+ O& [; I/ ]
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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