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01、地瓜
& @% q5 x `2 O; q' X& f+ p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' s* o' } X. A" C: f' U
+ _) l, ?- |5 @. i) k02、绿豆
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* Y9 h; U, p) \* S8 H* K3 D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 6 ~& z0 O% B. T% K& B: N& [
X2 T/ q, V% e: B" s; ?/ v5 S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 c9 Q! R2 t2 W; l" d1 I% {
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04、薏仁 / [, |. [2 b7 v" N- X k
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 @0 P( `9 I$ M3 t; ^+ w5 y
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05、小米
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* J7 u' k2 V" G5 ~$ Q/ w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ l9 Q% F/ g7 y0 @- ?
, J! `, l9 N/ G06、糙米 8 | B& H% M3 r$ v2 n' J# f0 D
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! f6 f- @, E. ]+ t: c6 B
/ p2 ]- I8 T& B; h5 s( J; ?07、红豆
. t/ I2 @1 e1 `( k红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 }! r* Q$ X( ~9 K3 a4 s8 D
2 ?; |+ N" a3 X, w5 z08、胡萝卜 O( m0 c( |7 T/ S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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8 W) B$ w: R3 [. S$ i- r09、山药
& W+ _( D1 m6 @! l+ [ r山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, N+ K) E7 `( M
- t& d6 ]: N/ d( Y/ B) X9 j) F10、牛蒡 2 K* y/ s1 d* y1 i
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, N, f9 A" c# L \11、芦笋 $ c6 `# Z5 w+ U: j0 v1 \/ O3 W
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 G" Z8 |2 o0 v9 b0 J4 s* D5 a- L
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12、莲藕 2 h6 r, ~" L* r D/ H) {8 D% x
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ o8 D5 N# c) K l- y
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13、白萝卜
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7 M+ R5 h/ C c2 Y6 X1 V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) h6 a1 a0 w1 V. S14、山茼蒿
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r" H& S. I3 I4 Z/ ~& W山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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+ y: D* f; _& @3 g' }7 P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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. \4 a2 d% Q' U- ?& A4 T: [( p; t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ |# S" s8 S+ S6 X2 o
/ J1 d# J9 d9 I9 [17、川七 / k) K8 ?2 T: x3 s2 [( W+ T! f
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 3 Q4 n* q y" z. W! M
% b3 e0 n! t6 o. N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & b* I$ A g# O( E1 J
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19、醋 5 ?# M) ?3 e8 f
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 }& {8 l, u m8 ]% d- |8 S
! Z: O0 V( S% q! d/ {[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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